Shoulders feel tight
-
భుజాల బిగుతుకు ప్రధాన కారణాలు మానసిక ఒత్తిడి, తప్పుడు భంగిమలో కూర్చోవడం, ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ చూడడం.
-
సరైన కూర్చునే విధానం (Ergonomics) మరియు ప్రతి 30 నిమిషాలకు విరామం తీసుకోవడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది.
-
రోజూ స్ట్రెచింగ్, తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం భుజాల బలాన్ని, వశ్యతను పెంచుతుంది.
హైదరాబాద్: మీ భుజాలు తరచూ బిగుతుగా అనిపిస్తున్నాయా? లేదా పై వీపులో విపరీతమైన నొప్పి వేధిస్తోందా? అయితే మీరు వెంటనే అప్రమత్తం కావాలి. భుజం బిగుసుకుపోవడం (Shoulder Stiffness) అనేది కేవలం ఒక ప్రాంతానికి పరిమితం కాదు, ఇది మెడ, పై వీపు, శరీర పైభాగమంతటినీ ఇబ్బంది పెడుతుంది. దీనివల్ల రోజువారీ కార్యకలాపాలు కూడా సవాలుగా మారుతాయని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ప్రధాన కారణాలు: అధిక ఒత్తిడి, మానసిక ఉద్రిక్తత, తప్పుడు భంగిమలో కూర్చోవడం, కండరాలను అతిగా వాడటం వల్ల భుజాలు దృఢంగా మారుతాయి. అలాగే రాత్రిపూట సరిగ్గా పడుకోకపోవడం, కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్ చూస్తున్నప్పుడు వెన్నెముకను వంచి ఉంచడం కూడా ఒక కారణం.
ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన: మనం ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మన శరీరం ఆటోమేటిక్ రిఫ్లెక్స్ (Fight or Flight) ద్వారా కండరాలను బలవంతంగా సంకోచించేలా చేస్తుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక నొప్పికి దారితీస్తుంది.
నిపుణుల సలహాలు – చికిత్స: భుజాల ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి అంతర్లీన కారణాలను కనిపెట్టడం ముఖ్యమన్నారు. నిటారుగా (Standing) ఉన్నప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు వెన్నెముకను నిటారుగా (Neutral Spine) ఉంచడం వల్ల భుజాలపై ఒత్తిడి గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అలాగే, పని చేసే చోట కుర్చీ, మానిటర్ ఎత్తును సరిచేసుకోవడం (Office Ergonomics) కూడా చాలా అవసరం.
వ్యాయామాలు: కండరాలను సడలించడానికి, బలోపేతం చేయడానికి రోజూ స్ట్రెచింగ్ చేయాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
భుజాలను పైకెత్తడం, గుండ్రంగా తిప్పడం, చేతులను గాలిలో ఊపడం, యోగాలోని ఆవు ముఖం భంగిమ, వంటి సాగదీత వ్యాయామాలు చేయాలి. ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒకసారి సీటు నుంచి లేచి చిన్న విరామం తీసుకోవడం.
నిశ్చల జీవనశైలిని వీడి, శారీరక శ్రమను అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యకు చెక్ పెట్టవచ్చు. అయితే, నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు సొంత ప్రయోగాలు చేయకుండా, సర్టిఫైడ్ ఫిజియోథెరపిస్ట్ను సంప్రదించడం ఉత్తమం. సరైన భంగిమ, క్రమశిక్షణతో కూడిన వ్యాయామమే భుజాలకు అసలైన బలం.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
Q1: భుజాలు తరచూ బిగుసుకుపోవడానికి ప్రధాన కారణం ఏమిటి?
A: దీర్ఘకాలం తప్పుడు భంగిమలో కూర్చోవడం, మానసిక ఒత్తిడి, కండరాలను అతిగా వాడటం ప్రధాన కారణాలు.
Q2: ఇంట్లోనే భుజాల నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చా?
A: అవును. సరైన స్ట్రెచింగ్, చిన్న విరామాలు, నిటారుగా కూర్చోవడం ద్వారా చాలావరకు ఉపశమనం పొందవచ్చు.
Q3: ఎప్పుడు డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను సంప్రదించాలి?
A: నొప్పి ఎక్కువ రోజులు కొనసాగితే, చేతులు ఎత్తడంలో ఇబ్బంది ఉంటే లేదా మంట, నిస్సత్తువ ఉంటే వెంటనే నిపుణులను సంప్రదించాలి.
