Eyesight
-
విటమిన్ C మరియు విటమిన్ A ఉన్న ఆహారం కంటి ఆరోగ్యాన్ని రక్షిస్తుంది, కంటిశుక్లాలు మరియు రేచీకటి సమస్యలను నివారిస్తుంది.
-
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు మరియు విటమిన్ E గల ఆహారం (చేపలు, డ్రై ఫ్రూట్స్) కళ్ల తేమను కాపాడి డ్రై ఐ సిండ్రోమ్ నుంచి ఉపశమనం ఇస్తాయి.
-
గుడ్లు, టమాటాలు, ఆకుకూరలు, సిట్రస్ పండ్లు కంటి రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడి చూపు పదిలతను మెరుగుపరుస్తాయి.
హైదరాబాద్: మన శరీరంలోని అత్యంత సున్నితమైన, కీలకమైన అవయవాలలో కళ్లు మొదటి వరుసలో ఉంటాయి. బాహ్య ప్రపంచాన్ని చూసే ఈ అద్భుత వరాన్ని కాపాడుకోవడం మన బాధ్యత. అయితే మారుతున్న జీవనశైలి, గంటల కొద్దీ స్క్రీన్ ముందు గడపడం, పర్యావరణ మార్పుల వల్ల కంటి సమస్యలు పెరిగిపోతున్నాయి.
ముఖ్యంగా శీతాకాలం లేదా వేసవి కాలంలో బయట తిరిగేటప్పుడు సూర్యుడి నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత కిరణాలు కళ్లపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. దీనివల్ల కళ్లు ఎర్రగా మారటం, మంటలు, దురద, కళ్లు పొడిబారడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఈ పరిస్థితుల్లో మన కంటి చూపు మందగించకుండా ఉండాలంటే బాహ్య జాగ్రత్తలతో పాటు అంతర్గతంగా సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరమని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
కంటి చూపు మెరుగుపడాలంటే విటమిన్-సి, విటమిన్-ఎ ఉన్న ప్రకృతి సిద్ధమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మనకు సులభంగా లభించే ఉసిరికాయలో విటమిన్-సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది కంటి కణజాలం దెబ్బతినకుండా కాపాడటమే కాకుండా, కంటిశుక్లాలు త్వరగా రాకుండా నిరోధిస్తుంది.
అలాగే క్యారెట్లలో ఉండే బీటా-కెరోటిన్ శరీరంలో విటమిన్-ఎ గా మారి రేచీకటి వంటి సమస్యలను దూరం చేస్తుంది . ఇక ఆకుకూరల విషయానికి వస్తే పాలకూర, తోటకూర వంటివి కళ్లకు రక్షణ కవచంలా పనిచేస్తాయి. వీటిలోని పోషకాలు వృద్ధాప్యంలో వచ్చే అంధత్వాన్ని నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
Also Read: తమలపాకు లేనిదే పూజ పూర్తికాదు.. ఎందుకో తెలుసా?
చేపలు, డ్రై ఫ్రూట్స్ ప్రయోజనాలు:మాంసాహారులకు చేపలు మేలైన ఆహారం. ముఖ్యంగా సాల్మన్, ట్యూనా వంటి చేపల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి కంటిలోని తేమను కాపాడి, డ్రై ఐ సిండ్రోమ్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. శాకాహారులు బాదం పప్పును ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం వల్ల అందులోని విటమిన్-ఇ కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే నిమ్మ, నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లు కంటిలోని రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడి, రక్తప్రసరణ సజావుగా జరిగేలా చూస్తాయి.
జాగ్రత్తలు: మనం రోజూ తినే ఆహారంలో గుడ్లు, టమాటాలను చేర్చుకోవడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. గుడ్డులోని ‘లుటీన్’ చూపు క్షీణతను తగ్గిస్తే, టమాటాల్లోని ‘లైకోపీన్’ సూర్యరశ్మి నుండి కళ్లకు రక్షణ ఇస్తుంది. ఆహారంతో పాటు రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్ కు గురికాకుండా ఉంటుంది, తద్వారా కళ్లు తేమగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. సరైన ఆహార నియమాలు పాటిస్తూ, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకుంటే మన కంటి వెలుగును జీవితాంతం పదిలపరుచుకోవచ్చు.
కంటి ఆరోగ్యం అనేది కేవలం మందుల మీద కాకుండా మనం తీసుకునే పోషకాల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
Q1: కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఏ విటమిన్లు ముఖ్యంగా ఉపయోగకరమని చెప్పవచ్చు?
A: విటమిన్ C, విటమిన్ A, విటమిన్ E మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ముఖ్యమైనవి.
Q2: రోజువారీ ఆహారంలో ఏం చేర్చితే కంటి వెలుగును కాపాడవచ్చు?
A: ఉసిరికాయ, క్యారెట్, పాలకూర, టమాటాలు, నారింజ, డ్రై ఫ్రూట్స్, గుడ్లు, చేపలు వంటివి చేర్చడం ద్వారా కంటి ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
Q3: స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు కళ్ళు ఎర్రగా మారకుండా ఏం చేయాలి?
A: సరైన పోషకాహారం, తగినంత విశ్రాంతి, కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగడం, మరియు కళ్ల తేమను కాపాడే ఆహారం వాడటం ద్వారా ఈ సమస్య తగ్గుతుంది.
