పిల్లలకు ప్రతిరోజూ ఏం పెట్టాలా? పోషకాలతో కూడిన 6 రోజుల లంచ్ బాక్స్ మెనూ ఇదే!
ఉదయం స్కూల్కు వెళ్లే పిల్లలకు లంచ్ బాక్స్లో ఏమి పెట్టాలా అని చాలామంది తల్లులు ప్రతిరోజూ ఆలోచిస్తుంటారు. పిల్లలకు రుచిగా ఉండాలి.. అదే సమయంలో ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది కావాలి. ప్రతిరోజూ ఒకే రకమైన వంటకం పెడితే పిల్లలు బోర్ ఫీల్ అవుతారు. అందుకే రుచి, పోషకాలు రెండింటినీ దృష్టిలో పెట్టుకుని ఈ 6 రోజుల ప్రత్యేక లంచ్ బాక్స్ మెనూ సిద్ధం చేశాం.
ఈ మెనూలో అన్నం, ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు, పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటి సమతుల ఆహారాన్ని చేర్చడం వల్ల పిల్లలకు కావాల్సిన పోషకాలు అందుతాయి.
రోజు 1: వెజిటబుల్ పులావ్ & రైతా
వారం ప్రారంభాన్ని రంగురంగుల వెజిటబుల్ పులావ్తో మొదలుపెట్టండి. క్యారెట్, బఠానీ, బీన్స్ వంటి కూరగాయలతో తయారుచేసే పులావ్ పిల్లలకు అవసరమైన విటమిన్లు అందిస్తుంది.
స్నాక్స్: కాజూ, బాదం లేదా అరటి పండు ముక్కలు
రోజు 2: పెసరట్టు & చట్నీ
పెసరపప్పుతో తయారుచేసే పెసరట్టు ప్రోటీన్లకు మంచి వనరు. ఇది పిల్లలకు రోజంతా శక్తిని అందిస్తుంది.
స్నాక్స్: టమాటో లేదా కీరదోస ముక్కలు
రోజు 3: టొమాటో రైస్ & ఉడికించిన గుడ్డు
టొమాటో రైస్ పిల్లలకు ఎంతో ఇష్టమైన వంటకం. దీనికి ఉడికించిన గుడ్డు జతచేస్తే ప్రోటీన్ కూడా అందుతుంది.
స్నాక్స్: అరటిపండు ముక్కలు
రోజు 4: నిమ్మకాయ పులిహోర
పులిహోర సులభంగా తయారవుతుంది. నిమ్మరసం వల్ల విటమిన్-C లభిస్తుంది. పిల్లలకు రుచిగా కూడా ఉంటుంది.
స్నాక్స్: వడియాలు లేదా డ్రై ఫ్రూట్స్
రోజు 5: దద్దోజనం (పెరుగన్నం) & కూర
వేసవిలో పిల్లలకు పెరుగన్నం మంచి ఎంపిక. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడటమే కాకుండా శరీరానికి చల్లదనాన్ని ఇస్తుంది.
స్నాక్స్: బాదం, జీడిపప్పు
రోజు 6: ఎగ్ రైస్
వారం చివర్లో ఎగ్ రైస్ పెట్టవచ్చు. గుడ్డులో ఉండే ప్రోటీన్లు పిల్లల ఎదుగుదలకు ఎంతో ఉపయోగపడతాయి.
స్నాక్స్: క్యారెట్, కీరదోస ముక్కలు
పిల్లల లంచ్ బాక్స్లో ఇవి గుర్తుంచుకోండి
- ప్రతిరోజూ ఒక పండు లేదా డ్రై ఫ్రూట్స్ తప్పనిసరిగా పెట్టండి.
- కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- ఎక్కువ నూనె, ఎక్కువ మసాలా ఉన్న వంటకాలను తగ్గించండి.
- పిల్లలు ఇష్టపడే విధంగా రంగురంగుల ఆహారాన్ని తయారు చేయండి.
- వారానికి కనీసం రెండు సార్లు గుడ్డు లేదా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం ఇవ్వండి.
తల్లిదండ్రులకు చిన్న సూచన
పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదలకు సమతుల ఆహారం చాలా అవసరం. లంచ్ బాక్స్లో కేవలం కడుపు నింపే ఆహారం కాకుండా, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందించే వంటకాలను ఎంపిక చేసుకోవాలి. చిన్న చిన్న మార్పులతో పిల్లలు ఆనందంగా తినేలా, ఆరోగ్యంగా పెరిగేలా చేయవచ్చు.
