Afternoon energy
-
న్యాపుచినో అంటే కాఫీ తాగి వెంటనే 20 నిమిషాల కునుకు తీయడం, ఇది మధ్యాహ్నం(Afternoon energy) అలసటను వెంటనే తగ్గిస్తుంది.
-
కెఫీన్ ప్రభావం మొదలయ్యే 20–30 నిమిషాల గ్యాప్ను నిద్రకు ఉపయోగిస్తే మెదడు రెట్టింపు చురుకుదనం పొందుతుంది.
-
మధ్యాహ్నం 1 నుంచి 3 గంటల మధ్య పాటిస్తే ఉత్తమ ఫలితం, సాయంత్రం తర్వాత చేస్తే రాత్రి నిద్రపై ప్రభావం పడుతుంది.
హైదరాబాద్: న్యాపుచినో’ అనే పదం న్యాప్ (Nap – కునుకు, కాపుచినో (Cappuccino – కాఫీ) అనే రెండు పదాల కలయికతో పుట్టింది. అంటే, కొద్దిసేపు నిద్రపోవడానికి ముందే కాఫీ తాగడం అన్నమాట. సాధారణంగా మనకు అలసటగా ఉన్నప్పుడు కాఫీ తాగుతాం. అందులోని ‘కెఫీన్’ మన మెదడును చురుగ్గా ఉంచుతుంది. అయితే, మనం కాఫీ తాగిన వెంటనే దాని ప్రభావం మొదలవ్వదు. కెఫీన్ రక్తంలో కలిసి మెదడుకు చేరుకోవడానికి సుమారు 20 నుండి 30 నిమిషాల సమయం పడుతుంది. ఈ గ్యాప్నే మనం నిద్రకు పెట్టుబడిగా మలుచుకోవాలి.
ఎలా పాటించాలి?
మధ్యాహ్నం 1 గంట నుండి 3 గంటల మధ్య ఈ పద్ధతిని పాటించడం ఉత్తమం. ముందుగా ఒక కప్పు కాఫీ తాగాలి. తాగిన వెంటనే మరో ఆలోచన లేకుండా 20 నిమిషాల పాటు కునుకు తీయాలి. సరిగ్గా మీరు నిద్రలేచే సమయానికి కాఫీలోని కెఫీన్ పని చేయడం మొదలుపెడుతుంది. దీనివల్ల నిద్రలేవగానే బద్ధకం ఉండకపోగా, మెదడు రెట్టింపు వేగంతో, ఎంతో హుషారుగా పనిచేస్తుంది. కాఫీ మాత్రమే కాదు, ఎస్ప్రెసో లేదా ఐస్డ్ టీ వంటివి కూడా తీసుకోవచ్చు, కానీ కెఫీన్ మోతాదు తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు:
నిద్ర 20 నుండి 30 నిమిషాల లోపు మాత్రమే ఉండాలి. అంతకంటే ఎక్కువ సేపు నిద్రపోతే తిరిగి బద్ధకం వచ్చేస్తుంది. కాబట్టి అలారం పెట్టుకోవడం మంచిది. కాఫీ తాగిన వెంటనే పడుకోవాలి. కాఫీ తాగి గంట తర్వాత పడుకుంటే ఫలితం ఉండదు. సాయంత్రం 3 గంటల తర్వాత ఈ పద్ధతిని పాటిస్తే, రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది. శరీరం బాగా అలసిపోయినప్పుడు ఈ చిట్కా అంతగా పనిచేయదు. అలాగే కెఫీన్ పడని వారు దీనికి దూరంగా ఉండాలి.
ప్రయోజనాలు:
ఈ ‘న్యాపుచినో’ పద్ధతి వల్ల మధ్యాహ్నపు మత్తు వదిలిపోతుంది. జ్ఞాపకశక్తి పెరగడంతో పాటు, ఆఫీసులో లేదా ఇంట్లో మీ పనిలో చురుకుదనం పెరుగుతుంది. మెదడు ఎంతో అలర్ట్గా మారుతుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
Q1: న్యాపుచినో ఎంతసేపు నిద్రపోవాలి?
A: 20 నుంచి 30 నిమిషాల లోపు మాత్రమే నిద్రపోవాలి. అంతకంటే ఎక్కువైతే మళ్లీ బద్ధకం వస్తుంది.
Q2: కాఫీ కాకుండా ఇంకేమైనా తాగవచ్చా?
A: అవును. ఎస్ప్రెసో లేదా ఐస్డ్ టీ తీసుకోవచ్చు, కానీ కెఫీన్ మోతాదు తక్కువగా ఉండాలి.
Q3: అందరికీ న్యాపుచినో సరిపోతుందా?
A: కెఫీన్ పడని వారు, లేదా తీవ్రమైన అలసటలో ఉన్నవారికి ఇది అంతగా పని చేయకపోవచ్చు.
