గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమిని తరిమికొట్టే సింపుల్ ట్రిక్స్!

Pregnancy

హైదరాబాద్: గర్భం దాల్చిన తర్వాత స్త్రీ శరీరంలో అనేక శారీరక, మానసిక మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. ముఖ్యంగా నెలలు నిండుతున్న కొద్దీ పెరిగే బరువు, హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల వల్ల రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్ర పట్టకపోవడం చాలా మందిలో కనిపించే సమస్య. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అలసట, నీరసం రావడమే కాకుండా అది పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే, కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించడం ద్వారా ఈ సమస్య నుండి సులభంగా బయటపడవచ్చు.

1. తేలికపాటి వ్యాయామం: గర్భవతులు రోజంతా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కంటే, వైద్యుల సూచన మేరకు నడక లేదా తేలికపాటి యోగా చేయడం మంచిది. పగటిపూట శారీరక శ్రమ ఉండటం వల్ల రాత్రికి శరీరం సహజంగానే అలసిపోయి త్వరగా నిద్రలోకి జారుకుంటుంది. అయితే, నిద్రపోయే సమయానికి కనీసం 3 గంటల ముందే వ్యాయామాన్ని ముగించాలి.

2. మానసిక ప్రశాంతత – ఒత్తిడి నివారణ: ప్రసవం ఎలా జరుగుతుందో అనే ఆందోళన లేదా కుటుంబ సమస్యల వల్ల మనసు అశాంతికి గురవుతుంది. అధిక ఒత్తిడి తల్లికి, బిడ్డకు ఇద్దరికీ ప్రమాదకరమే. అందుకే పడుకునే ముందు ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం లేదా ధ్యానం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇది మెదడును ప్రశాంతపరిచి గాఢ నిద్రకు సహకరిస్తుంది.

3. నిద్ర వేళలు: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం వల్ల శరీరానికి ఒక టైమ్ టేబుల్ అలవాటవుతుంది. ముఖ్యంగా నిద్రకు గంట ముందు సెల్‌ఫోన్, టీవీలకు దూరంగా ఉండాలి. వీటి నుండి వచ్చే ‘బ్లూ లైట్’ నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. ఫోన్ చూసే బదులు ఏదైనా మంచి పుస్తకం చదవడం మేలు.

4. నిద్రను ప్రేరేపించే అలవాట్లు:

• గోరువెచ్చని స్నానం: పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేస్తే కండరాల ఒత్తిడి తగ్గి శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది.
• ఒక గ్లాసు పాలు: పడుకునే ముందు గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల మెదడుకు విశ్రాంతి దొరుకుతుంది.
• సున్నితమైన మసాజ్: పాదాలకు లేదా తలకు కొబ్బరి నూనెతో సున్నితంగా మసాజ్ చేయించుకోవడం వల్ల నరాలు ఉత్తేజితమై నిద్ర బాగా పడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

గర్భధారణ అనేది ఒక అద్భుతమైన ప్రయాణం. చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకుంటూ, సరైన ఆహారం, కంటినిండా నిద్ర ఉండేలా చూసుకుంటే ఈ సమయాన్ని ఎంతో సంతోషంగా గడపవచ్చు.

Also Read: కడుపులో బిడ్డ ఎదుగుదల అద్భుతంగా ఉండాలా? అయితే గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు ఇవే!