Banana vs Dates
-
అరటిపండు(Banana vs Dates) నెమ్మదిగా విడుదలయ్యే శక్తిని ఇస్తుంది కాబట్టి రోజంతా చురుకుగా ఉండాలనుకునేవారికి ఉత్తమం.
-
ఖర్జూరాలు తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి, ముఖ్యంగా అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా వర్కవుట్ తర్వాత చాలా ఉపయోగపడతాయి.
-
శరీర అవసరాన్ని బట్టి అరటి లేదా ఖర్జూరాలను ఎంచుకుంటే పనితీరు, ఆరోగ్యం రెండూ మెరుగుపడతాయి.
హైదరాబాద్: ఉదయం నిద్రలేవగానే వచ్చే నీరసాన్ని వదిలించుకోవాలన్నా లేదా జిమ్లో కఠినమైన వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు అలసిపోకుండా ఉండాలన్నా మనకు పోషకాలు ఉన్న ఆహారం అవసరం. అటు అరటిపండ్లు, ఇటు ఖర్జూరాలు రెండూ కూడా ప్రకృతి ప్రసాదించిన శక్తి భాండాగారాలే. కానీ, మీ శరీర అవసరాన్ని బట్టి ఏది ఎప్పుడు ఎంచుకోవాలో తెలిస్తే మీరు మరింత రెట్టింపు ఉత్సాహంతో పనిచేయవచ్చు. వీటి మధ్య ఉన్న ప్రధాన వ్యత్యాసాలను, పోషక విలువల గురించి ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
కేలరీల పరంగా తేడాలు: ఒక సాధారణ పరిమాణం గల అరటి పండులో సుమారు 105 కేలరీల శక్తి ఉంటుంది. ఇందులో శరీరానికి అవసరమైన పొటాషియం, విటమిన్ బి6, సి పుష్కలంగా లభిస్తాయి. అయితే అరటితో పోలిస్తే ఖర్జూరాలలో కేలరీల సాంద్రత చాలా ఎక్కువ. కేవలం మూడు లేదా నాలుగు చిన్న ఖర్జూరాలు తిన్నా చాలు.. మీకు 90 నుండి 120 కేలరీల వరకు శక్తి అందుతుంది. ఇందులో ఐరన్, మెగ్నీషియం, ఫైబర్ మెండుగా ఉంటాయి.
నిరంతర శక్తి కోసం అరటిపండు: మీరు రోజంతా చురుకుగా ఉండాలనుకున్నా లేదా సుదీర్ఘంగా సాగే వ్యాయామాలు చేయాలనుకున్నా అరటి పండు ఉత్తమమైన ఎంపిక. అరటిలో ఉండే ఫైబర్, అందులోని సహజ చక్కెరలను రక్తంలోకి నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తుంది. దీనివల్ల మీ శరీరానికి గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఒకేసారి పెరగకుండా, ఎక్కువ సేపు స్థిరమైన శక్తి అందుతూ ఉంటుంది. కండరాల తిమ్మిర్లను తగ్గించడంలో అరటిలోని పొటాషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
తక్షణ శక్తి కోసం ఖర్జూరాలు: బాగా అలసిపోయినప్పుడు లేదా కఠినమైన వర్కవుట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత తక్షణమే రీఛార్జ్ అవ్వడానికి ఖర్జూరాలు బెస్ట్ ఛాయిస్. వీటిలో గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్ వంటి సహజ చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరానికి వేగంగా శక్తి అందుతుంది. అందుకే ఉపవాసాలు విరమించే సమయంలో లేదా నీరసంగా ఉన్నప్పుడు ఖర్జూరాలు తింటే వెంటనే హుషారు వస్తుంది. వీటిలోని మెగ్నీషియం కండరాలు త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
జాగ్రత్తలు: ఖర్జూరాలలో తీపి శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల మధుమేహం ఉన్నవారు వీటిని పరిమితంగా తీసుకోవాలి. అరటిపండు షుగర్ పేషెంట్లకు కొంత మేర సురక్షితమైనప్పటికీ, డాక్టర్ల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. మీ అవసరాన్ని బట్టి.. అంటే ఎక్కువ సేపు పని చేయాలనుకుంటే అరటిని, వెంటనే అలసట తగ్గాలనుకుంటే ఖర్జూరాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఏది తీసుకున్నా మితంగా తీసుకుంటేనే సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మీ సొంతమవుతుంది.
Also Read: బ్లడ్ క్యాన్సర్ అంటే భయం వద్దు.. ప్రాణాలను కాపాడే ఆ ‘మూడు’ లక్షణాలు ఇవే!
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
Q1: ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఏది తింటే మంచిది – అరటా లేదా ఖర్జూరాలా?
A: రోజంతా శక్తి కావాలంటే అరటిపండు మంచిది. వెంటనే ఎనర్జీ కావాలంటే 2–3 ఖర్జూరాలు తీసుకోవచ్చు.
Q2: వర్కవుట్ తర్వాత ఏది ఎక్కువ ఉపయోగపడుతుంది?
A: వర్కవుట్ తర్వాత త్వరగా శక్తి రావాలంటే ఖర్జూరాలు బెస్ట్. కండరాల రికవరీకి ఇవి సహాయపడతాయి.
Q3: షుగర్ ఉన్నవారు ఏది తినాలి?
A: ఖర్జూరాల్లో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి పరిమితంగా తీసుకోవాలి. అరటిపండును కూడా డాక్టర్ సలహాతో మాత్రమే తీసుకోవాలి.
