Weekend Sleeping
-
వీకెండ్లో అతిగా నిద్రపోవడం (Weekend Sleeping)శరీరంలోని బయోలాజికల్ క్లాక్ను దెబ్బతీసి రోజువారీ జీవక్రియలను అస్తవ్యస్తం చేస్తుంది.
-
ఆలస్యంగా నిద్రలేవడం వల్ల షుగర్ లెవల్స్, జీర్ణక్రియపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపి అసిడిటీ, మలబద్ధకం సమస్యలు పెరుగుతాయి.
-
వీకెండ్ స్లీపింగ్ అలవాటు సోమవారం నీరసం, ఏకాగ్రత లోపం, ‘మండే బ్లూస్’కు ప్రధాన కారణంగా మారుతుంది.
హైదరాబాద్: ఆధునిక జీవనశైలిలో ఉరుకుల పరుగుల జీవితం, పని ఒత్తిడి, సోషల్ మీడియా వ్యాపకం వల్ల చాలామంది తమ ఆరోగ్యానికి అత్యంత కీలకమైన ‘నిద్ర’ను నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు. వారమంతా ఆఫీసు పనులు, కాలేజీ అసైన్మెంట్లతో బిజీగా ఉంటూ సరిగ్గా నిద్రపోని వారు, ఆ నిద్ర లోటును తీర్చుకోవడానికి వీకెండ్లో (శని, ఆదివారాలు) ఎక్కువ సేపు పడుకోవడం ఒక అలవాటుగా మార్చుకున్నారు. అయితే, ఇలా వారమంతా నిద్రకు దూరమై, ఒక్క వీకెండ్లో అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడటానికి బదులు మరిన్ని అనారోగ్య సమస్యలు కొనితెచ్చుకుంటున్నారని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
వీకెండ్లో అతిగా నిద్రపోవడం (Weekend Sleeping )వల్ల కలిగే ప్రధాన నష్టాలు:
1. దినచర్య, జీవక్రియల అస్తవ్యస్తం:
శరీరం తనను తాను రిపేర్ చేసుకోవడానికి నిద్ర అవసరమే, కానీ అది ప్రతిరోజూ ఒకే క్రమపద్ధతిలో ఉండాలి. వీకెండ్లో మధ్యాహ్నం వరకు పడుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలోని “బయోలాజికల్ క్లాక్” (Circadian Rhythm) పూర్తిగా దెబ్బతింటుంది. దీనివల్ల జీవక్రియలు మందగించి, శరీర పనితీరు మందగిస్తుంది.
2. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, జీర్ణ సమస్యలు:
ఉదయం ఆలస్యంగా నిద్రలేవడం వల్ల బ్రేక్ఫాస్ట్ చేసే సమయం దాటిపోతుంది. దీంతో రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ తగ్గిపోతాయి. ఆలస్యంగా నిద్రలేవగానే ఆకలి ఎక్కువగా ఉండటంతో చాలామంది ఇంట్లో వండుకున్న ఆహారం కంటే జంక్ ఫుడ్ లేదా నూనెలో వేయించిన పదార్థాలను తినడానికి ఆసక్తి చూపుతారు. దీనివల్ల అసిడిటీ, కడుపు ఉబ్బరం, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
3. మండే బ్లూస్:
ఆదివారం మధ్యాహ్నం వరకు నిద్రపోవడం వల్ల ఆ రోజు రాత్రి సకాలంలో నిద్ర పట్టదు. ఫలితంగా మళ్ళీ సోమవారం ఉదయం ఆఫీసుకో, కాలేజీకో వెళ్లేటప్పుడు విపరీతమైన నీరసంగా, భారంగా అనిపిస్తుంది. ఈ ఒక్క రోజు నిద్ర అలవాటు మారడం వల్ల మొత్తం వారం అంతా ఆ ప్రభావం కొనసాగుతుంది. దీనినే చాలామంది ‘మండే బ్లూస్’ అని పిలుస్తారు.
4. నీరసం, ఏకాగ్రత లోపం:
నిద్ర తక్కువైతే ఎంత ప్రమాదమో, అతిగా నిద్రపోయినా అంతే ఇబ్బంది. ఎక్కువసేపు పడకపైనే ఉండటం వల్ల శరీరం మొద్దుబారిపోయి, రోజంతా అలసటగా ఉంటుంది. మెదడు చురుగ్గా పని చేయకపోవడం వల్ల ఏ పని మీద ఏకాగ్రత కుదరదు. ఇది దీర్ఘకాలంలో అధిక బరువు, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
అనుసరించాల్సినవి:
వీకెండ్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడం ముఖ్యం, కానీ అది పరిమితిలో ఉండాలి. మీ రెగ్యులర్ నిద్ర సమయం కంటే గరిష్టంగా అరగంట లేదా ఒక గంట మాత్రమే అదనంగా పడుకోండి. రాత్రిపూట సోషల్ మీడియాకు దూరంగా ఉండి, ప్రతిరోజూ కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర ఉండేలా ప్లాన్ చేసుకోవాలి. మంచి నిద్ర అనేది ఒక రోజుతో వచ్చేది కాదు, అది ప్రతిరోజూ పాటించాల్సిన ఆరోగ్య సూత్రమని మర్చిపోవద్దు.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
Q1: వీకెండ్లో ఎక్కువ నిద్రపోతే నిద్ర లోటు తీరుతుందా?
A: కాదు. నిద్ర లోటును ఒక్క రోజులో భర్తీ చేయలేం. ప్రతిరోజూ సరైన సమయానికి నిద్రపోవడమే ఆరోగ్యానికి మేలు.
Q2: వీకెండ్లో ఎంతవరకు అదనంగా నిద్రపోవచ్చు?
A: మీ సాధారణ నిద్ర సమయానికి గరిష్టంగా 30 నిమిషాలు నుంచి 1 గంట వరకు మాత్రమే అదనంగా పడుకోవడం మంచిది.
Q3: వీకెండ్ స్లీపింగ్ వల్ల బరువు పెరగడం నిజమేనా?
A: అవును. నిద్ర సమయం అస్తవ్యస్తం కావడం వల్ల ఆకలి హార్మోన్లు మారి జంక్ ఫుడ్ అలవాట్లు పెరిగి బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
