Sleeping
-
రోజుకు 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం మానసిక ఒత్తిడి, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.
-
నిద్ర సమయంలో శరీరం కణాలను పునరుద్ధరిస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది, హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది.
-
మొబైల్ ఫోన్, ల్యాప్టాప్ వాడకం తగ్గించడం మరియు నిద్రను అలవాటుగా మార్చుకోవడం ఆరోగ్యానికి అత్యంత అవసరం.
హైదరాబాద్: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో మనం ఎన్నో సౌకర్యాలను పొందుతున్నాం కానీ, ఆరోగ్యానికి అత్యంత కీలకమైన ‘నిద్ర’ను మాత్రం కోల్పోతున్నాం. పని ఒత్తిడి, మారుతున్న షిఫ్ట్ టైమింగ్స్, వీటికి తోడు స్మార్ట్ఫోన్, సోషల్ మీడియా వ్యామోహం మనిషిని నిద్రకు దూరం చేస్తున్నాయి. చాలామంది రాత్రి 7 గంటల కంటే తక్కువ సమయం నిద్రపోవడాన్ని ఒక అలవాటుగా మార్చుకున్నారు. అయితే, ఇది కేవలం అలసట మాత్రమే కాదు, భవిష్యత్తులో రాబోయే భయంకరమైన వ్యాధులకు ఆహ్వానం అని వైద్య నిపుణులు తీవ్రంగా హెచ్చరిస్తున్నారు.
నిద్ర శరీరాన్ని ఎలా రీఛార్జ్ చేస్తుంది? నిద్ర అంటే కేవలం కళ్లు మూసుకుని పడుకోవడం కాదు. మనం నిద్రపోతున్న సమయంలో మన శరీరం ఒక వర్క్షాప్లా పనిచేస్తుంది. దెబ్బతిన్న కణాలను పునరుద్ధరించడం, మెదడులో సమాచారాన్ని భద్రపరచడం (జ్ఞాపకశక్తి), హార్మోన్లను క్రమబద్ధీకరించడం వంటి పనులన్నీ నిద్రలోనే జరుగుతాయి. అందుకే ఒక ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తికి రోజుకు కనీసం 7 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరమని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
తక్కువ నిద్ర(Sleeping)తో కలిగే అనర్థాలు:
మానసిక ఒత్తిడి: నిద్ర సరిపోకపోతే మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోదు. దీనివల్ల చిన్న విషయాలకే చిరాకు, కోపం రావడం, ఆందోళన, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
గుండె ఆరోగ్యం: దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి రక్తపోటును (B.P) పెంచుతుంది. ఇది గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది.
మధుమేహం: నిద్ర తక్కువైతే ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. దీనివల్ల అధికంగా ఆహారం తీసుకోవడం, తద్వారా ఊబకాయం, టైప్-2 డయాబెటిస్ బారిన పడే అవకాశం ఉంది.
రోగనిరోధక శక్తి: నిద్ర లేని వారిలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది. ఫలితంగా చిన్నపాటి ఇన్ఫెక్షన్లు, జలుబు, జ్వరాలు తరచూ ఇబ్బంది పెడుతుంటాయి.
జ్ఞాపకశక్తి: ఏకాగ్రత లోపించడం, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో తడబాటు, జ్ఞాపకశక్తి మందగించడం వంటివి నిద్రలేమి ప్రధాన లక్షణాలు.
వైద్యుల సూచనలు: మంచి నిద్ర కోసం పడుకోవడానికి గంట ముందే మొబైల్ ఫోన్లు, లాప్టాప్లను పక్కన పెట్టాలి. కెఫీన్ ఎక్కువగా ఉండే కాఫీ, టీలను సాయంత్రం తర్వాత తగ్గించాలి. గదిలో ప్రశాంతమైన వాతావరణం ఉండేలా చూసుకోవాలి. నిద్రను ఒక లగ్జరీగా కాకుండా, ప్రాథమిక అవసరంగా గుర్తించినప్పుడే మనం సంపూర్ణ ఆరోగ్యంతో ఉండగలం.
Also Read: చదువుల భారం.. స్మార్ట్ఫోన్ల లోకం.. మీ పిల్లలు ఒత్తిడిలో ఉన్నారని గుర్తించడం ఎలా?
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
Q1: రోజుకు ఎంతసేపు నిద్రపోవాలి?
A: ఒక ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తికి రోజుకు కనీసం 7–8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం.
Q2: నిద్రలేమి వల్ల గుండె సమస్యలు వస్తాయా?
A: అవును. దీర్ఘకాలంగా నిద్ర సరిపోకపోతే రక్తపోటు పెరిగి గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
Q3: మొబైల్ వాడకం నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుందా?
A: అవును. మొబైల్ నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ మెదడును చురుకుగా ఉంచి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
