సమాజంలో “జీవితం ఒక్కసారే వస్తుంది.. ఏది పడితే అది తినేయ్!” అని ఉచిత సలహాలు ఇచ్చేవాళ్లు చాలామంది కనిపిస్తుంటారు. కానీ, ఆ అలవాట్ల వల్ల రేపు షుగర్ వస్తే టాబ్లెట్ మింగేది, బీపీ వస్తే ఇంజెక్షన్ వేయించుకునేది, కిడ్నీలు పాడైతే డయాలసిస్ బాధను భరించేది కేవలం మీరే తప్ప ఆ సలహాలు ఇచ్చిన వారు కాదు. ఒకప్పుడు 93 కిలోల బరువు, ప్రీ-డయాబెటిస్, గ్రేడ్-3 ఫ్యాటీ లివర్, కిడ్నీలో రాళ్లతో ప్రతి నాలుగు నెలలకోసారి ఆసుపత్రి చుట్టూ తిరిగిన ఒక సామాన్యుడి అనుభవమిది.
“మందులు మార్చాలా.. లేక నా జీవితాన్నే మార్చాలా?” అనే ఒకే ఒక్క ప్రశ్న అతని జీవితాన్ని మలుపు తిప్పింది. ఆసుపత్రులపై కాకుండా సొంత అలవాట్లపై నమ్మకం ఉంచడం వల్ల సంపూర్ణ ఆరోగ్యం సాధ్యమవుతుందని నిరూపితమైంది. మన శరీరాన్ని చంపేది వయసు కాదు.. కేవలం మన నిర్లక్ష్యమే.
జీవితాన్ని మార్చే 10 సువర్ణ అలవాట్లు
మన దైనందిన జీవితంలో చిన్నచిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను దూరం పెట్టవచ్చు. అందుకు ఉపయోగపడే 10 ముఖ్యమైన అలవాట్లు క్రింది పట్టికలో ఇవ్వబడ్డాయి:
ప్రతి రోజు క్రమం తప్పకుండా నడవడం : రోజుకు కనీసం 30–60 నిమిషాలు ఆగకుండా నడవాలి. గుండె వేగం పెరిగి, చెమట పడితేనే కొవ్వు కరుగుతుంది. (ఇంట్లో తిరిగేవి వ్యాయామం కావు).
ప్లేట్లో రంగులు (పౌష్టికాహారం) పెంచడం: తెల్ల అన్నం తగ్గించి ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్ (పప్పులు, గుడ్లు, చేపలు) పెంచాలి. (భోజనంలో: 40% ప్రోటీన్, 30% కార్బోహైడ్రేట్స్, 30% ఫైబర్).
చక్కెరకు దూరం (నిశ్శబ్ద విషం) : టీ, బిస్కెట్లు, కూల్డ్రింక్స్, స్వీట్లు, బేకరీ పదార్థాలను రోజూ తినడం వల్ల శరీరం నిశ్శబ్దంగా కూలిపోతుంది.
రాత్రి భోజనం త్వరగా ముగించడం : సాధ్యమైనంత వరకు సాయంత్రం 7 గంటలలోపే డిన్నర్ పూర్తి చేయాలి. వీలైతే ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.
గాఢ నిద్ర (7-8 గంటలు) : నిద్ర అనేది శరీరానికి సహజ వైద్యుడు. మొబైల్ ఛార్జింగ్కు ఇచ్చిన ప్రాధాన్యతను శరీరానికి ఛార్జింగ్ లాంటి నిద్రకు కూడా ఇవ్వాలి.
యోగా, ధ్యానం, శ్వాస ప్రక్రియ : రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలైనా ప్రశాంతంగా కళ్లు మూసుకుని ప్రాణాయామం, ధ్యానం చేయడం వల్ల మనసుతో పాటు శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
కోపం, ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడం : ఆఫీస్ ఒత్తిడి, ఇంట్లో గొడవలు బీపీని, బరువును, షుగర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ప్రశాంతత సగం వ్యాధులను నయం చేస్తుంది.
ఉప్పు వినియోగం తగ్గించడం : అధిక ఉప్పు వాడకం వల్ల బీపీ పెరగడం, శరీరంలో నీరు నిల్వ ఉండటం, గుండెపై ఒత్తిడి రావడం జరుగుతుంది. రుచి కోసం ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టొద్దు.
శరీరాన్ని నిరంతరం కదిలించడం: ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోకుండా ప్రతి గంటకోసారి లేచి కదలాలి. లిఫ్ట్కు బదులు మెట్లు ఎక్కడం, నీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
కుటుంబం కోసం బాధ్యతగా ఉండటం : మీరు అనారోగ్యం పాలైతే బాధపడేది మీ కుటుంబమే. డబ్బు సంపాదించడం కంటే, ఆ డబ్బును ఆసుపత్రుల పాలు చేయకుండా ఉండటమే నిజమైన గొప్పతనం.
40 సంవత్సరాలు దాటిన తర్వాత కేవలం డబ్బు సంపాదించడం మాత్రమే కాదు.. ఆరోగ్యాన్ని కూడా సంపాదించాలి. చనిపోవడం అనేది ఎవరికైనా తప్పదు, కానీ చావు వచ్చే వరకు ఆసుపత్రి కారిడార్లలో మంచంపై ప్రతిరోజూ చస్తూ బతకాలా లేదా ఆరోగ్యంగా జీవించాలా అనేది పూర్తిగా మన చేతుల్లోనే ఉంది. “నా ఆరోగ్యం… నా బాధ్యత” అని ఈరోజే నిర్ణయం తీసుకోండి.
Also Read: HYDRAA Hyderabad: పేట్బషీరాబాద్లో హైడ్రా యాక్షన్.. రూ. 100 కోట్ల ప్రభుత్వ భూమి చుట్టూ ఫెన్సింగ్!
