రాత్రంతా గురక పెడుతున్నారా? కేవలం ఈ మ్యాజిక్‌తో చెక్ పెట్టండి

Snoring

• నాలుక, గొంతు కండరాలు బలహీనపడటం వల్ల నిద్రలో వాయుమార్గం సంకుచితమై గురక వస్తుంది.

• రోజుకు కేవలం 60 సెకన్లు చేసే నాలుక వ్యాయామం గురకను గణనీయంగా తగ్గించగలదు.

• జీవనశైలి మార్పులతో (బరువు నియంత్రణ, సరైన నిద్ర భంగిమ) వ్యాయామ ఫలితం మరింత మెరుగవుతుంది.

హైదరాబాద్: రాత్రి పూట గురక వల్ల ఇంట్లోని వారు ఇబ్బంది పడుతున్నారా? ఎన్ని రకాల ప్రయత్నాలు చేసినా ఫలితం లేదా? అయితే మీకు కావాల్సింది ఖరీదైన యంత్రాలు కావు, కేవలం మీ నాలుకకు ఇచ్చే ఒక చిన్న శిక్షణ. కేవలం 60 సెకన్ల పాటు చేసే ఈ నాలుక వ్యాయామం ద్వారా గురక సమస్యను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

అసలు గురక ఎందుకు వస్తుంది?

నిద్రలో గొంతు, వాయుమార్గంలోని కండరాలు ఎక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. ఇలా కండరాలు వదులుగా మారినప్పుడు గాలి ప్రవాహం వల్ల కణజాలం కంపించి గురక శబ్దం వస్తుంది. అధిక బరువు లేదా శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన కారణాల వల్ల కొందరికి గురక వస్తే, నాలుక కండరాలలో పటుత్వం (Tone) లేకపోవడం వల్ల మరికొందరికి ఈ సమస్య తలెత్తుతుంది.

60 సెకన్ల వ్యాయామం:
నిటారుగా కూర్చోండి లేదా నిటారుగా ఉండండి. మీ నాలుక కొనను అంగిలికి (నోటి పైభాగం) గట్టిగా నొక్కి ఉంచండి. ఆపై గట్టిగా ‘క్లిక్’ అనే శబ్దం వచ్చేలా నాలుకను వెనక్కి లాగండి. ఇలా రోజుకు 15 నుండి 30 సార్లు చేయడం వల్ల నాలుక, గొంతు కండరాలు దృఢంగా మారి, నిద్రలో వాయుమార్గం మూసుకుపోకుండా కాపాడతాయి. దీనికి శాస్త్రీయంగా ‘ఓరోఫారింజియల్ థెరపీ’ అని పేరు. 2015లో జరిగిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ వ్యాయామం చేసిన వారిలో గురక 36% తగ్గినట్లు తేలింది.

జీవనశైలి మార్పులు:

కేవలం వ్యాయామంతోనే కాకుండా కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఫలితం మరింత వేగంగా ఉంటుంది.

కొంచెం బరువు తగ్గినా వాయుమార్గంపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. వెల్లకిలా పడుకోకుండా పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం వల్ల గాలి సులభంగా ఆడుతుంది. నిద్రపోయే ముందు మద్యం తీసుకుంటే గొంతు కండరాలు మరీ ఎక్కువగా వదులై గురక పెరుగుతుంది. నాసికా రంధ్రాలు క్లియర్ గా ఉంటే నోటితో కాకుండా ముక్కుతో ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోవచ్చు.

ఒక నిమిషం కంటే తక్కువ సమయం పట్టే ఈ పరిష్కారం నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది. అయితే, శ్వాస ఆడకపోవడం (Sleep Apnea) వంటి తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉంటే మాత్రం వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోకండి.

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి