పరీక్షలన్నా, ఇంటర్వ్యూలన్నా భయమా? నిమిషాల్లో ఆందోళనను తగ్గించే మ్యాజిక్ ట్రిక్ ఇదే!

Box Breathing

హైదరాబాద్: ముఖ్యమైన పరీక్షకు హాజరయ్యే ముందు, ఇంటర్వ్యూ గదిలోకి వెళ్లే ముందు లేదా స్టేజీపై ప్రెజెంటేషన్ ఇచ్చే సమయంలో మనలో చాలామందికి ఒక రకమైన ఆందోళన కలగడం సహజం. మనం ఎంత బాగా సిద్ధమైనా సరే, ఆ క్షణంలో గుండె వేగం పెరగడం, అరచేతుల్లో చెమటలు పట్టడం, కాళ్లు వణకడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తుంటాయి. ఇలాంటి తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రభావం నేరుగా మన మెదడుపై పడుతుంది. దీనివల్ల ఆలోచనల్లో స్పష్టత తగ్గి, తెలిసిన విషయాలను కూడా సరిగ్గా చెప్పలేకపోతుంటాం. మనల్ని మనం ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం లేనప్పుడు, తక్షణ ఉపశమనం కోసం వైద్యులు, నిపుణులు సూచించే అద్భుతమైన మార్గమే ‘బాక్స్‌ బ్రీతింగ్‌’ (Box Breathing).

అసలేమిటీ ‘బాక్స్‌ బ్రీతింగ్‌’?

ఇది చాలా సరళమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన శ్వాస ప్రక్రియ.
ఒకటి నుండి నాలుగు వరకు లెక్కపెడుతూ మెల్లగా, లోతుగా గాలిని పీల్చుకోవాలి. పీల్చిన శ్వాసను అలాగే నాలుగు సెకన్ల పాటు లోపలే పట్టి ఉంచాలి. మళ్ళీ నాలుగు వరకు లెక్కపెడుతూ నిదానంగా గాలిని పూర్తిగా బయటకు వదలాలి. గాలి వదిలేసిన తర్వాత, మళ్ళీ శ్వాస తీసుకోకుండా మరో నాలుగు సెకన్ల పాటు ఖాళీగా ఉండాలి.

Also Read: ఇల్లు కొంటున్నారా? ఈ సర్టిఫికేట్ లేకపోతే చిక్కుల్లో పడ్డట్టే!

ఈ నాలుగు దశలు కలిపి ఒక చక్రంలా (ఒక బాక్స్ ఆకారంలో) పూర్తవుతాయి కాబట్టి దీనికి ఆ పేరు వచ్చింది. కేవలం 15 నుండి 20 సెకన్ల పాటు సాగే ఈ ప్రక్రియను ఒక ఐదు నుండి పది సార్లు ఆచరిస్తే చాలు, మీ శరీరంలో అద్భుతమైన మార్పు కనిపిస్తుంది.

మెదడు ,శరీరంపై దీని ప్రభావం:

మనం భయానికి లేదా ఆందోళనకు గురైనప్పుడు మన శ్వాస వేగం అస్తవ్యస్తంగా మారుతుంది. దీనివల్ల మెదడుకు అందే ఆక్సిజన్ సరఫరాలో హెచ్చుతగ్గులు ఏర్పడి, నాడీ వ్యవస్థ ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. ‘బాక్స్ బ్రీతింగ్’ చేయడం వల్ల మన మెదడుకు ‘అంతా బానే ఉంది’ అనే సంకేతం అందుతుంది. దీనివల్ల పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ యాక్టివేట్ అయ్యి, శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. గుండె వేగం అదుపులోకి వచ్చి, రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి చేరుతుంది. ఫలితంగా ఆలోచనల్లో స్పష్టత పెరిగి, ఏ పనైనా పూర్తి ఆత్మవిశ్వాసంతో, భయం లేకుండా పూర్తి చేయగలుగుతారు. కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు ఎప్పుడైనా ఒత్తిడికి లోనైతే, కేవలం రెండు నిమిషాల సమయం కేటాయించి ఈ చిన్న టెక్నిక్‌ను తప్పక ప్రయత్నించండి.