నెలసరి కష్టాలకు నేచురల్ మెడిసిన్.. ఏంటో తెలుసా?

Menstrual Cramps

హైదరాబాద్: ప్రతి నెలా వచ్చే నెలసరి (పీరియడ్స్) సమయం చాలా మంది మహిళలకు ఒక పరీక్షలాంటిది. ఈ సమయంలో పొత్తికడుపులో వచ్చే విపరీతమైన నొప్పి, నడుము నొప్పి, కాళ్ల నొప్పులతో పాటు మూడ్ స్వింగ్స్ (మానసిక స్థితిలో మార్పులు) వంటివి తీవ్రంగా ఇబ్బంది పెడుతుంటాయి. ఈ అసౌకర్యం వల్ల రోజువారీ పనులు చేసుకోవడం కూడా కష్టంగా మారుతుంది.

చాలా మంది ఇలాంటి సమయాల్లో వెంటనే పెయిన్ కిల్లర్స్ వాడుతుంటారు. అయితే, మందుల కంటే మనం తీసుకునే ఆహారంలో చిన్నపాటి మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ నొప్పుల నుంచి సహజంగానే ఉపశమనం పొందవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

ఎండు ద్రాక్ష:

నెలసరి సమయంలో నీరసం రాకుండా ఉండాలన్నా, నొప్పులు తగ్గాలన్నా రాత్రిపూట నానబెట్టిన ఎండు ద్రాక్షను ఉదయాన్నే తీసుకోవడం చాలా మంచిది. వీటిలో ఐరన్, ఫైబర్, ముఖ్యమైన ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో రక్తహీనతను నివారించడమే కాకుండా, పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే చిరాకును, మూడ్ స్వింగ్స్‌ను తగ్గించడానికి దోహదపడతాయి. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచి మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు రాకుండా ఇవి అడ్డుకుంటాయి.

దుంపకూరలు:

నెలసరి కష్టాలను ఎదుర్కోవడంలో దుంప జాతికి చెందిన కాయగూరలు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. ముఖ్యంగా చిలగడదుంప (Sweet Potato), చేమదుంప వంటివి ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. ఇవి పీరియడ్స్ సమయంలో కలిగే అసౌకర్యాన్ని తగ్గించి, కండరాలకు ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి. వీటిలో ఉండే పిండి పదార్థాలు శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి.

Also Read: మీకు షుగర్, బిపి ఉన్నాయా? అయితే మీ డైట్‌లో ఇవి ఉండాల్సిందే!

అరటి పండు:

నెలసరి సమయంలో ఎదురయ్యే అతి ముఖ్యమైన సమస్య కడుపుబ్బరం (Bloating). దీని నుంచి బయటపడటానికి అరటిపండు ఒక అద్భుతమైన ఔషధంలా పనిచేస్తుంది. ఇందులో ఉండే పొటాషియం, విటమిన్ ‘బి’ పోషకాలు శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతాయి.

సాయంత్రం వేళ స్నాక్స్‌గా అరటిపండు తీసుకోవడం వల్ల రాత్రిపూట ఆకలి అదుపులో ఉంటుంది. దీనివల్ల రాత్రి తక్కువ ఆహారం తీసుకునే వీలుంటుంది, ఫలితంగా హాయిగా నిద్ర పడుతుంది. కేవలం అరటి పండు మాత్రమే కాకుండా, అరటి పువ్వును వంటకాల్లో భాగంగా చేసుకోవడం వల్ల హార్మోన్ల ఇబ్బందులు తొలగిపోతాయి.

నెలసరి సమయంలో తగినంత నీరు తాగుతూ, పైన పేర్కొన్న ఆహార పదార్థాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే ఆ ఐదు రోజులు ఎంతో ఆరోగ్యంగా, ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చు.

నొప్పి విపరీతంగా ఉన్నా లేదా రక్తస్రావం ఎక్కువగా ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడం ఉత్తమం.